獲得更好睡眠的前 5 大訣竅

這些天，我們比以往任何時候都忙。但是，隨著我們每天處理越來越多的事情，我們是否失去了獲得良好睡眠的藝術？

若您難以入睡、難以起床或過早起床，不妨一試以下自然訣竅。

1.下載一個應用。
這些巧妙的應用可配合您的自然睡眠週期，幫助您按時入睡和起床，讓您感到神清氣爽，準備好迎接新的一天。iOS 版 Sleep Cycle 或 Android 版 Sleepbot
這兩個應用的原理是，透過分析您的獨特睡眠模式，在您的睡眠週期最淺的階段輕輕地喚醒您。您會更自然地醒來，感覺很輕鬆，而不是從熟睡中被喚醒。

Up by Jawbone iOS。Up 應用不僅監視您的睡眠，還監視您在當天的活動水平。深入睡眠圖用於了解自己的進展情況，Power Nap 與 Smart Alarm 功能則幫助您快速入睡並在最佳的時間醒來。

2.尋找您的節律。
萬物都有一個內部的生物鐘，稱為生理節律。這些 24 小時週期可調節睡覺、激素和體溫等。

對生理節律的主要影響是光線。天黑時，血液中的褪黑激素水平上升，讓您準備睡眠，因此睡前盡量讓光線保持黯淡，避免 iPad、電視和電腦顯示屏的明亮光線。早晨，儘快進入光亮處可以幫助您醒來。

3.保持涼爽。
研究發現，理想的臥室睡眠溫度大約是 18.5 度。太熱或太冷可能對睡眠時間長短以及快速動眼睡眠時段（作夢的階段）的質素產生巨大的影響。

所以一定要確保您的臥室保持涼爽；警惕可能讓您過熱的記憶枕；穿著保暖的襪子，冷腳可讓您保持清醒。

4.重視睡眠。
睡眠在您的健康和總體幸福中起至關重要的作用。睡眠期間，您的大腦正在建立新的路徑，您的肌肉和組織正在恢復。睡眠還可以幫助您保持免疫系統健康，調節讓您感到飢餓的激素。

成年人應該每晚睡眠 7-8 個小時。睡眠不足會對精神和身體健康產生影響，因此每個晚上優先給自己一份恢復性睡眠的禮物。

5.讓您的臥室成為「睡房」。
您的臥室應該是平靜和舒適的綠洲。這意味著不能有電視、辦公桌、嘈雜和混亂，以打造一個有利於睡眠的美好空間。

想想您的臥室是一個山洞。倘該山洞陰涼安靜，那麼您每晚都有機會享受舒適而甜美的睡眠。

準備睡覺？服用 Swisse Ultiboost 改善睡眠片（含纈草在內的草藥組合）來鞏固這些提示與訣竅，以促進自然舒適的睡眠。